SUKHPUHVAI

                       SUKHPUHVAI

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Este exercício cura todas as enfermidades, purifica os nadisdá fixação às mentes errantes, melhora a digestão e a circulação e ajuda ao celibato dissipando as impurezas do corpo.

Sentarem posição cómoda, com o busto ereto.

Tapar a narina direita com o polegar direito. Inale pela narina esquerda contando lentamente até 3 (três) OMS. Imagine que esta dirigindo o Prána como ar atmosférico.

No transcurso da prática se aperceberá que esta realmente dirigindo o Prána.

Depois tape a narina esquerda com o dedo mlnimo da mão direita. prenda a respiração ate ter contado 12 (doze) OMS.

Envie a corrente para baixo em direção ao chacra Raiz até sentir que a corrente nervosa golpeia este chacra e então desperte o Kundaline.

Retire o polegar direito e exale pela narina direita até contar 6 (seis) OMS.

Novamente inale pela narina direita, retenhe e exale pela narina esquerda como já estabelecido.

Os seis processos indicados constituem um Prãnayáma Inicie com 6 (seis) Prânayámas pela manhã e 6 (seis) à tarde; gradativamente aumente até 20 (vinte).

A relação entro inalação, retenção e expiração: 1-4-2.

Tenha muito cuidado em realizar a retenção sem forçar seu organismo.

No se apresse. Seja paciente. concentre-se no chacra e medite em Kundaline.

A concentração é de importância vital no despertar do Kundaline.

2) BHRASTRIKA (FOLE)

Este exercício dissipa as inflamações da garganta, aumenta os sucos gástricos, cura as enfermidades do nariz e dos pulmões, fazendo desaparecer a asma, a anemia, as enfermidades biliares, etc.

Este exercício produz calor corporal.

Os benefícios do Sukh purvak também se obtêm com esta prática.

A característica principal deste exercício é a sucessão rápida e enérgica das expulsões exatamente como um fole de ferreiro, se deve neste exercício inalar e exalar rapidamente.

Sente-se em sua posição favorita.

Feche a boca, inspire e expiro rapidamente vinte vezes.

Dilate e contraia o peito a medida que respira.

Depois de realizadas vinte expulsões, inspire profundamente e prenda o ar tanto tempo quanto possível, e então expire lentamente.

Esta é uma etapa do Bhastrika.

Comece com dez expulsões de cada vez e aumento-as gradativamente até vinte e cinco.

Deve-se aumentar a retenção paulatinamente e com cautela.

Descanse um pouco depois de cada vez e reinicie o exercício como mesmo ritmo.

No principio faça três vozes. Depois que tenha obtido prática aumente até vinte vezes pela
manhã e vinte à tarde.

3) SURYABEDA

Cura o reumatismo, as remites e toda classe de nevralgias.

As lombrigas que se localizam nas sinuses frontais desaparecem com esta prática, ela dissipa as quenturas na cabeça, proporciona beleza corporal, aumenta os sucos gástricos e elimina as inflamações de garganta.

Também cura a asma e enfermidades pulmonares. deficiências respiratórias e doenças do coração.

Este Prânayama deve ser praticado uma vez ou outra até que se alcance a purificação do cérebro e desapareçam as lombrigas intestinais.

Sente-se em uma posição cómoda e feche os olhos.

Tape a narina esquerda com os dedo anular e mínimo da mão direita.

Inspire lentamente e sem fazer ruído, pela narina direita, tanto tempo ou quanto seja possível.

Tape então a narina direita com o polegar direito e retenha a respiração pressionando firmemente o queixo contra o peito.

Prenda a respiração até que a transpiração apareça.

Este ponto não é atingido de imediato. mas sim depois de alguma prática.

Expire lentamente, sem fazer ruído, pela narina esquerda e mantendo a outra flama tapada como polegar direito.

4) UJJAYI

Este exercício atua sobre as doenças nervosas, inflamações, dilatação do baço. dispepsia, desinteria, todos os tipos de febre e debilidade em geral.

Coloque-se em sua posição habitual; feche a boca.

Inspire lentamente por ambas as narinas com ritmo suave e uniforme.

Prenda a respiração tanto quanto seja possível sem esforça-se.

Expire lentamente pela narina esquerda, tapando a nutra com o polegar direito.

Durante a inspiração estufe o peito.

A esta altura ouvirá um som motivado pelo fechamento da glote, o qual deverá ser doce e uniforme.

Este exercício pode ser praticado andando ou parado.

Ao invés de expirar pela narina esquerda faça-o por ambas.